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Rund um das Magnesium
Was ist Magnesium?
Welche Funktion hat Magnesium in unserem Körper?
Wie viel Magnesium benötigt unser Körper?
Woran erkennt man einen Magnesium–Mangel?
Wann besteht ein erhöhter Magnesium–Bedarf?
Wie kann der tägliche Magnesium–Bedarf sichergestellt werden?
Gibt es bei der Gabe von Magnesium Nebenwirkungen und Wechselwirkungen?
Ist eine Magnesium–Überdosierung möglich?
Allgemeine Information
Magnesium gehört zu den Mineralstoffen. Als solches muss es täglich über die Nahrung zugeführt werden. In der Natur kommt Magnesium vor allem im Gestein der Erdkruste, aber auch im Meerwasser vor. Magnesium ist in unserem Körper zu ca. 60 % in den Knochen und zu ca. 40 % im Körpergewebe eingelagert, nur 0,3 % befinden sich im Blut.
Als Coenzym für 300 Enzyme hat Magnesium zahlreiche Funktionen. Es spielt u.a. eine Rolle
• beim Energiestoffwechsel
• bei der Informationsübertragung des Nervensystems
• bei der Herstellung von Proteinen
• bei der Herstellung von DNA
| Alter | Magnesium in mg pro Tag | |
|---|---|---|
| m | w | |
| Säuglinge | ||
| 0 bis unter 4 Monate | 24 | 24 |
| 4 bis unter 12 Momate | 60 | 60 |
| Kinder | ||
| 1 bis 4 Jahre | 80 | 80 |
| 4 bis 7 Jahre | 120 | 120 |
| 7 bis 10 Jahre | 170 | 170 |
| 10 bis 13 Jahre | 230 | 250 |
| Kinder | ||
| 13 bis 15 Jahre | 310 | 310 |
| 15 bis 19 Jahre | 400 | 350 |
| 19 bis 25 Jahre | 400 | 310 |
| 25 bis 51 Jahre | 350 | 300 |
| 51 bis 65 Jahre | 350 | 300 |
| 65 Jahre und älter | 350 | 300 |
| Schwangere | 310 | |
| Stillende | 390 | |
Ein Magnesiummangel erkennt man:
• an Muskelkrämpfen, z.B. an nächtlichen Wadenkrämpfen
• Muskelverspannungen
• Augenlidzucken
• Nervosität und Konzentrationsschwäche
• Herzrhythmusstörungen
Einen erhöhten Bedarf an Magnesium haben:
• Kinder und Jugendliche
• Sportler
• Diabetiker (Diabetes mellitus)
• Personen mit Herzerkrankungen
• Schwangere und Stillende
• Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, z.B. Abführmittel, Glukokortikoide, Entwässerungsmittel, orale Verhütungsmittel
• ältere Menschen
• Menschen während einer Diät
Die Verwertbarkeit bzw. die Aufnahmefähigkeit von Magnesium wird durch einen hohen Anteil an Ballaststoffen in der Nahrung vermindert, da es zur Bildung von schwer absorbierbaren Magnesium–Komplexen kommen kann. Auch Alkohol, Konservierungsstoffe und andere Mineralien wie Calcium und Eisen beeinträchtigen die Aufnahme von Magnesium.
Gegen einen Magnesiummangel gibt es eine große Auswahl an Magnesiumpräparaten. Meist werden Tagesdosen zwischen 200 bis 400 mg Magnesium empfohlen. Empfehlenswert sind Magnesiumpräparate mit reinem Magnesiumcitrat, welches die organische Form des Minerals darstellt. Es ist Magnesium der Zitronensäure, welches sich durch eine besonders hohe Verträglichkeit und schnelle Verfügbarkeit in unserem Körper auszeichnet.
Für Kinder eignet sich Direkt–Granulat, welches praktisch und schnell, ohne Flüssigkeit, eingenommen werden kann. Erhältlich sind diese Präparate u.a. auch mit leckerem Fruchtgeschmack — also ideal für Kinder und Jugendliche.
Für Sportler, die ihren Körper optimal mit den nötigen Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen versorgen möchten und besonders viel Energie benötigen, raten wir zu einem Kombi–Präparat mit Calcium und Kalium, welches optimal auf den Bedarf von sportlich Aktiven abgestimmt ist. Denn neben Magnesium sind Calcium und Kalium wichtige Mineralstoffe für den Energiestoffwechsel, die Regulation des Flüssigkeitshaushaltes und die Funktion der Muskulatur.
Vor langfristiger Einnahme von Magnesiumpräparaten ist die Rücksprache mit dem Arzt ratsam. Denn bei der Einnahme von Magnesium kann es zu Neben– oder Wechselwirkungen kommen.
Zu folgenden Nebenwirkungen kann es kommen:
• weicher Stuhl
• Durchfall
• Müdigkeit
Wenn zusätzlich zum Magnesiumpräparat andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente (z.B. Antibiotika, Herzmedikamente, oder Psychopharmaka) eingenommen werden, sollte zwischen den Einnahmen mind. ein zeitlicher Abstand von 1 – 2 Stunden eingehalten werden. Wird der Abstand nicht eingehalten, behindern sich die Präparate gegenseitig bei ihrer Aufnahme.
Bei einer Überschreitung der Dosierungsempfehlung können die Symptome einer Magnesium–Überdosierung auftreten. Eine Überdosierung ist mit einer normalen, ausgewogenen Ernährung kaum zu erreichen.
Eine Überdosierung ist nicht zu befürchten, da überschüssiges Magnesium einfach vom Körper ausgeschieden wird. Bei eingeschränkter Nierenfunktion kann es jedoch zu einem Überschuss an Magnesium kommen, besonders wenn magnesiumhaltige Arzneimittel, beispielsweise magensäurebindende Mittel (sog. Antazida), eingenommen werden.
Allgemeine Information:
Sollten Sie regelmäßig Medikamente nehmen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie sich für ein Magnesiumpräparat entscheiden.
Sollten Sie regelmäßig Medikamente nehmen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie sich für ein Magnesiumpräparat entscheiden.
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